30代後半からでも筋肉は発達する

みなさんこんにちは💪マチョケンです。

このXCORE FITNESS BLOGでは、フィットネスの初心者さんや、働きながらフィットネスに励む一般の方々に向けて、難しいと思われがちな筋トレやダイエットの方法をわかりやすく発信しています。

さて、本記事では「30歳台後半からでも筋肉は発達する」というテーマを取り上げて解説していきます。

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この記事のゴール

30代後半以降だからといって諦めていませんか？

日々筋トレに励まれている方や、筋トレを始めようかどうか迷っている方のなかで、このようにネガティブに考えていらっしゃる方は多いかもしれませんね。これはこれで本人が納得していればいいのですが、もし年齢を理由に筋肥大はもう期待できないと諦めてしまっているとしたら、まだまだ諦めるのは早いです。

筋トレをすることで身体は若返る

とはいえ、年齢が筋肉の発達に影響しないかどうかで言えば、影響はあります。
実際、30歳台に入ることで筋肉量の低下は著しくなり、40代、50代と歳を重ねるにしたがって加速度的に筋肉が減少していくという結果が多くの研究で明らかになっています。

しかし、日常的に筋トレをされている方にはこれは当てはまりません。
普段から筋トレなどの運動をしない人の筋肉が減少していくのは当然ですが、筋トレをしていれば、身体にとってプラスに働くさまざまなホルモンが体内に分泌され、それらが機能することで加齢からくる衰えに対抗できます。

一方で、プロスポーツなどでは30歳台後半になるにつれて引退する選手が増えてきますが、これは30歳台後半以降にやってくる運動能力の低下や体力の衰えが、第一線の勝負の世界で通用しなくなってくるということであって、一般人に当てはめて考える必要はありません。

【経験談】私は30歳半ばからボディメイクに成功しました

ここで少し私の話をさせていただくと、私自身、本格的なボディメイクを始めたのは30歳の半ばを過ぎた頃からです。30代前半からジムに通い、筋トレはしていましたが、生まれつき線が細かったためか、いつまで経っても細いままで、期待しているほど筋肥大しませんでした。
そしてだんだんとネガティブになり、ジムもやめようかと考えることもしばしばでした。

こんなふうに半ば諦めかけていたんですね。
そのまま35歳を過ぎたあたりで、この段階から筋肥大させるなんて、もう遅すぎるだろうと思っていました。

【経験談】たくさん食べたら筋肥大した

そこで、半分諦めモードになったからか、それまで行っていた筋トレや食事方法へのこだわりを捨ててみようと考えたのです。
そして、ボディビルダーそのものには対して興味がなかった私なのですが、書籍やネット上から入手できるボディビルダーのトレーニング方法や食事法などを、どうせなら何か一つでも真似てみようかと思いました。

真似たのは「たくさん食べること」です。これだけです。

すると、

というこれまでにない筋肥大に気付き、そして筋トレの重量も次第に伸びていきました。

思い込みが成長を妨げていた

自分はボディビルダーになるわけじゃないんだから、ボディビルダー達がやっているような極端な食事法などは「自分には不向きだ」なんて勝手に決めつけて、今やっている自分の食事こそが”なんとなく正しい”と言い聞かせ、筋肥大のプロ達が行っている最も効率的な方法から目を背けてたんですね。

ようするに、ビビってたんです。たくさん食べることを。
知ってはいたけども、いつまで経ってもそれを実践しなかったから成長しなかったんですね。

それから突然火が付いたように、筋トレへの意識が高まり始めました。
私はこれがブレークスルーでした。
みるみる筋肥大が進み、ボディラインが大きく変わり、成長の楽しみを感じることができました。
それでも正直気づくのが遅すぎると感じていましたが、今でも十分に成長を感じることができています。

さらに、独学で筋トレ・食事・休養について深く学び、実践することで、理想の身体にどんどん近づいていきました。

筋肥大のためのブレークスルーを探そう

世の中にはスポーツ選手やトレーナーを育成する機関はあっても、ボディメイクや筋肥大を目的・ゴールとした教育機関というのはありません。ボディメイクのための方法は個人の生活習慣や考え方に委ねられており、ジムや家での筋トレ、食事などの適切な方法は全て個人個人で見つけなくてはならないのです。そのため、間違った筋トレ・食事を行っている人も少なくないでしょう。

そして、自身の肉体が変化する前に壁にぶち当たってしまって、ボディメイクは難しいものだと感じてしまい、諦めてしまいがちなのですが、実は壁など初めから無いのです。ただ単に、適切な方法を知らなかっただけ、ということなんですね。

私の場合は「食事」が原因であり、ブレークスルーポイントでした。

筋肥大に年齢の壁は存在しません。
そして、筋肥大の成功に偶然はありません。
あるのは必然だけです。
最適な筋トレ・食事・休養をコツコツと続けること、それが全ての年齢層において共通して言える理想のボディへの近道なのです。

それでは^^